¿Qué tipos de ejercicios y actividades físicas mejoran la salud y la habilidad física?
En general, los ejercicios se clasifican en cuatro categorías principales: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. A pesar de que las descripciones por separado, algunas de las actividades encajan en varias de las categorías. Por ejemplo, muchas de las actividades de resistencia también ayudan a aumentar la fuerza, y los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mejorar el equilibrio.
Resistencia.
Las actividades de resistencia o aeróbicas, lograron el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón. Estas actividades le ayudan a mantenerse saludable ya mejorar su condición física, y le ayudan a hacer las tareas que tiene que hacer los días. Los ejercicios de resistencia a la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También retrasan o previenen muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, tales como la diabetes, el cáncer del colon y el cáncer del seno, las enfermedades cardiacas y otras. Las actividades físicas que desarrollan la resistencia incluyen:
- Caminar rápido.
- Trabajar en el jardín (cortar el césped, rastrillar las hojas).
- Bailar.
- Trotar.
- Nadar.
- Andar en bicicleta.
- Subir escaleras o escalar colinas.
Fortalecimiento.
Hasta pequeños aumentos en la fuerza de los músculos pueden hacer una gran diferencia en su habilidad de mantenerse independiente y realizar actividades diarias tales como subir escaleras y cargar bolsas del supermercado. Algunas personas se refieren al uso de pesas para mejorar la fuerza de los músculos como "entrenamiento con pesas" o "entrenamiento de resistencia". Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
- Pesas levantar.
- Usar una banda de resistencia.
Equilibrio.
Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas, las cuales son un problema común en los adultos mayores. Muchos de los ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también ayudan a mejorar el equilibrio. Los ejercicios para mejorar el equilibrio incluyen:
- Pararse sobre un pie.
- Caminar de talón a dedos.
Flexibilidad.
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible y ágil, lo cual le dará más libertad de movimiento tanto para su actividad física habitual como para sus actividades diarias. Para aumentar la flexibilidad, probará los siguientes ejercicios:
- Estiramiento de los hombros y de la parte superior de los brazos.
- Estiramiento de las pantorrillas.
- Yoga.
Los ejercicios y la actividad física son buenos para su salud. Además, mejorar su resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad puede ayudar a hacer muchas de sus actividades diarias, por ejemplo:
Las actividades de resistencia harán que sea más fácil:
- Empujar a sus nietos en los columpios
- Pasar la aspiradora
- Rastrillar las hojas muertas del jardín
El entrenamiento para desarrollar la fuerza puede mantener su habilidad de:
- Cargar del sótano al segundo piso una canasta de lavandería llena de ropa.
- Cargar a sus nietos más pequeños.
- Levantar bolsas de mantillo orgánico en el jardín.
Los ejercicios de flexibilidad, o de estiramiento, hacen que le sea posible:
- Volver la cabeza hacia atrás para ver que hay detrás suyo cuando saca el automóvil en reverso de la entrada de la casa
- Arreglar la cama
- Agacharse para amarrarse los zapatos.
Los ejercicios de equilibrio le pueden ayudar a:
- Pararse de puntillas para alcanzar algo en una repisa alta.
- Subir y bajar las escaleras.
- Caminar sobre una acera desnivelada sin caerse.
Excelente compañera
ReplyDeleteImportante información, toda una recopilación que debemos saber.. Buen trabajo
ReplyDeleteBien hecho
ReplyDeleteMuy lindo trabajó
ReplyDeleteInteresante información
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