LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN.

 

Beneficios de una buena alimentación.

La buena alimentación o nutrición es especialmente importante en caso de que padezca de cáncer debido a que tanto la enfermedad como su tratamiento pueden afectar su apetito.  El cáncer y los tratamientos contra el cáncer también pueden afectar la capacidad de su cuerpo para tolerar ciertos alimentos y usar los nutrientes.

Las necesidades de nutrientes de la gente con variación de cáncer para cada persona.  Su doctor, enfermera y nutriólogo certificado pueden ayudar a identificar sus metas de nutrición y planear algunas formas para ayudar a conseguirlas.  Comer bien mientras se encuentra en tratamiento contra el cáncer puede ayudar a:

1.     Sentirse mejor.

2.     Mantener altos su fuerza y ​​nivel de energía.

3.     Mantener su peso y permitir que su cuerpo almacene nutrientes.

4.     Aumentar su capacidad para tolerar los efectos secundarios relacionados con el tratamiento.

5.     Reducir su riesgo de infecciones.

6.     Sanar y recuperarse más rápidamente.

Algunas características que deben respetar una actividad física orientada a la salud son:

• Ser moderada (permitir llevar a cabo una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produce sudoración y jadeo en la respiración).
• Habitual y frecuentemente, de manera que forme parte del estilo de vida.
• Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.
• Satisfactoria
• Social;  que realizan relaciones entre las demás personas.
• Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las características del que lo / a practica.
• Existirán algunos aspectos lúdicos.
• Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
• Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
• Se adaptará a las características personales.

 Beneficios que tiene una práctica correcta de actividad física sobre algunos sistemas y aparatos de nuestro organismo.

Aparato Locomotor. 

El aparato locomotor nos permite realizar cualquier acción voluntaria.  Está formado por:

• Huesos: Partes rígidas del sistema que se comportan como palancas.  Ejercen una función de armazón, sostén y protección del organismo.

• Articulaciones: Puntos donde se unen dos o más huesos, que funcionan como partes móviles del esqueleto.

• Músculos: Transforman la energía química en energía mecánica, y nos permiten el deslizamiento de los huesos alrededor de los ejes de giro definido en cada articulación.

    Los músculos esqueléticos (empleados en las contracciones voluntarias) se muestran receptivos a los cambios que conlleva el acondicionamiento físico.  El ejercicio físico produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura empleada, además de unas mayores posibilidades de estiramiento y movilidad articular.  Así, se favorece la adopción de posturas correctas, dificultando la aparición de desviaciones en la columna vertebral.

    Los trabajos aeróbicos se plasman en la mejora de la capacidad del músculo para obtener energía de las fuentes aeróbicas.  Se aumenta el contenido de mioglobina (proteína que fija el oxígeno, liberándolo cuando hay déficit), el volumen y el número de mitocondrias de las células musculares.  El trabajo de resistencia incrementa poco la capacidad de fuerza del músculo;  pero el trabajo de fuerza facilitó un mayor engrosamiento de las fibras musculares, dando lugar a la hipertrofia, aumentando la capacidad circulatoria y extrayendo más oxígeno de la sangre.

    La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los cartílagos, es progresiva con el aumento de edad, y sólo se contrarresta con la actividad física regular, que mantiene la movilidad y flexibilidad articulares.

    El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, gracias al ejercicio, permite soportar tensiones más elevadas con menor amenaza de lesión.  Además, la actividad física resulta indispensable para la calcificación de los huesos, con lo que se previenen patologías degradantes de este sistema óseo y articular.

El aparato cardiovascular. 

 El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos, así como, gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las células.

        Está formado por:

• El corazón, que hace de bomba impulsora de la sangre.

• Los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas).  Son las cañerías por las cuales circula la sangre.

    Podemos decir que el corazón bombea la sangre, que transporta por medio de los vasos sanguíneos el oxígeno y los nutrientes que necesita la célula para obtener energía.

    Respecto al corazón, es uno de los órganos en los que mejor se pueden observar las repercusiones del ejercicio.  Una actividad física de baja intensidad y larga duración (120-140 pulsaciones / minuto) aumenta el volumen de las cavidades (cabe más sangre en las aurículas y ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas;  gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardíaca sufren un incremento, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio.  Estas mejoras debidas a la actividad física se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardíaca de reposo.O sea, con un número más bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazón realiza un trabajo más cómodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando está entrenada,

    Otro efecto importante de la actividad física sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarización, tanto cardíaca -vasos encargados de irrigar al propio corazón- como de la mayoría de los músculos, órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial , que es uno de los factores facilitadores de la circulación sanguínea.

    Se previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de los capilares), con lo que se ayuda a evitar la aparición de embolias y enfermedades coronarias.

Aparato respiratorio. 

El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2) contenido en el aire atmosférico, y en la eliminación del dióxido de carbono (CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho.  Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosférico y la sangre.

    Está formado por:

• Vías respiratorias superiores: Son la nariz y fosas nasales, faringe y laringe.  Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire inspirado.

• Aparato broncopulmonar: Está formado por la tráquea, los dos bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseer bronquiolos y alvéolos).

    La actividad física aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de oxígeno.

    Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, gracias al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital y máxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la musculatura respiratoria.  Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torácica también emplearon, debido a los músculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y oblícuos).

    Se incrementa además la cantidad de hemoglobina de los glóbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el oxígeno de los alvéolos, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsión de éste en el saco alveolar, se verán mejorados.

Sistema nervioso.

 Atendiendo a una división from un punto de vista funcional, el sistema nervioso se compone de:

• Sistema nervioso somático (o voluntario), que se encarga de la actividad muscular.

• Sistema nervioso autónomo vegetativo (o), responsable del control de las funciones orgánicas.

    La práctica de actividad física tiene una serie de beneficios sobre este sistema, que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la posibilidad de disminución de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueño.  Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentar a la vez las posibilidades de ejecución.

    Muchos médicos han descubierto en el ejercicio físico continuado una herramienta para combatir el estrés de sus pacientes.  Generalmente, los factores externos que desencadenan una situación de sobrecarga psíquica van a seguir incidiendo, pero la persona que habitualmente realiza actividad física está en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse más eficazmente al estrés.