LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN.

 La actividad física.

Es el movimiento humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no solo físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado.  Es cualquier actividad que haga trabajar el cuerpo más fuerte de lo normal.  definir la actividad física como las acciones que realiza un individuo de manera sistematizada y cuando se habla de física se relaciona al cuerpo humano de manera general para el logro de un fin determinado.

Sobrepeso. El sobre peso es la acumulación anormal o excesiva de grasa acumulada en el organismo el cual puede ser perjudicial para la salud.

Ventajas de la actividad física.

1. 
   Quema calorías y reducen la grasa corporal.
2. Reducir el apetito.
3. Mantiene y controla el peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.
4. La cantidad de calorías quemada depende de la cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física.
5. Controla los niveles de hipertensión arterial
6. Mantiene el cuerpo en forma y activo para desarrollar cualquier actividad.

Ejercicio Físico. Se considera al conjunto de acciones motoras-musculo-esqueléticos. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema de motor concreto.  Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia.

Efectos del Ejercicio Físico.

1. Opera cambios en la menta de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo.
2. Fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, como ansiedad, estrés y bienestar psicológicos.
3. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta.
4. Mejora los procesos del pensamiento.
5. Fortalece el sistema óseo y muscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones.
6. Contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
7. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona;  al mejorar su capacidad física, cardiovascular, ósea y muscular.
8. Retarda los cambios de la vejez.
9. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.
10. Mejora el aspecto físico de la persona.

Beneficios que adquieren las personas que realizan ejercicios físicos.

1. 
    Sufren menos depresiones.
2. Sufren de menos dolores difusos.
3. Sufren menos depresión.
4.  Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
5.  Aumentan considerablemente la autoestima.
6.  Aumenta su capacidad de concentración.
7. Aumentan su tolerancia al estrés.

 Beneficios del sistema Cardio-respiratorio.

1.  Ayuda al corazón hacer más eficaz en el transporte y retorno de la sangre.
2. El ejercicio aeróbico bajar la tensión arterial
3. Reduce el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensión
4. Prepara las venas y arterias para una mejor circulación del torrente sanguíneo.
5. Se fortalecen todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo el proceso de respiración más eficiente.
6.  Incrementa la oxigenación y reduce el estrés.
7.  Aumenta la capacidad pulmonar
8. Aumenta la capacidad intelectual al tener el cerebro más oxígeno.

Beneficios en los músculos y en los huesos. En poco tiempo es fácil notar la musculatura más tensa y más fuerte.  En pocas semanas el volumen también irá en aumento y los resultados serán visibles a simple vista.  El cuerpo humano está diseñado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio.  Las personas sedentarias están muy escasas de materia muscular y de falta de tono.  Los sedentarios tienen una musculatura flácida.  En cambio en los huesos, el cuerpo cuando nota que los músculos ganan en fuerza empieza un proceso por el cual los huesos se hacen más gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que provoca el nuevo tejido muscular.

En las articulaciones, permite retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.  Aumenta la más muscular y la fuerza.  Los músculos se hacen resistibles a la fatiga, los huesos se hacen más gruesos y resistentes a las caídas y fracturas.

Recomendaciones para bajar de peso y mantenerlo.

1. Realizar ejercicios al menos tres veces por semana.
2. Distribuir la actividad física durante toda la semana en el lugar de hacerlo durante 3 o 4 días consecutivos.
3. La frecuencia cardiaca que debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre un 60 y 90% del nivel máximo.
4. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física.
5. Si se suspende la actividad física, los beneficios a nivel de salud se pierden por completo.
6. Se recomienda 20 minutos de ejercicio aeróbico continuos por tres días a la semana para la pérdida de peso.
7. Entre los ejercicios aeróbicos más recomendables tenemos, correr, caminar, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, saltar la cuerda.

El sobrepeso. 

Es un exceso de peso en relación a la altura, mucho de los autores identifica el sobrepeso como la obesidad, pero en esta perspectiva se puede destacar que la obesidad es el incremento del tejido adiposo por encima del valor 30 del índice de masa corporal. 

Es por eso que, una vida sedentaria y una alimentación desordenada conllevan al sobrepeso y de allí a la obesidad. El sobrepeso es la combinación de poseer más grasa corporal de la que se considera saludable en relación con la estatura.

Causas del sobrepeso. Las principales causas del sobre peso son:

1. Los factores genéticos y las alteraciones del metabolismo.
2. Una excesiva e incorrecta alimentación asociada a la falta de ejercicio.
3. Los trastornos en la conducta alimentaria (ansiedad)
4. Metabolismo demasiado lento.

Algunas recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable.

1. Limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total.
2. Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.
3. Limitar la ingesta de azucares y chocolates.
4. Realizar una actividad física periódica.
5. Lograr un equilibrio energético y un peso normal.
   
   
   
   
   
   
   
   https://youtu.be/bDVbTXsMBJM
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